Fitness

2. AEROBNÝ TRÉNING (2-6- krát do týždňa). Najčastejšie sa využíva stacionárny bicykel, aerobik, plávanie, jogging, korčuľovanie, rýchla chôdza a pod. Dôležité je vykonávať aerobný tréning dostatočne dlho (lebo až po 15-20 minútach sa začínajú odbúravať tuky) a pri pulzovej frekvencii asi 70% vášho maxima (V02 max).  

TRÉNER vám navrhne najlepší spôsob aerobnej aktivity a stanoví frekvenciu (počet hodín) jeho vykonávania tak, aby ste dosiahli stanovený cieľ (napr. mínus 12 kg) v určenom termíne (napr. za 3 mesiace). TRÉNER vám vypočíta pulzovú frekvenciu (V02 max) pri telesnej aktivite, aby vaša námaha nebola zbytočná.

STRAVOVACÍ REŽIM je založený na:

častejšom jedení počas dňa (5-7-krát za deň) a jedení v malých porciách,

princípe oddelenej stravy, „zónovej“ diéty, zohľadnením glykemického a inzulínového indexu potravín,

uprednostňovaní potravín s vyšším obsahom BIELKOVÍN (stavebná zložka, zrýchlenie metabolizmu) a KOMLEXNÝCH SACHARIDOV ( ako postupný zdroj energie zabraňujúci pocitu tzv. „vlčieho“ hladu a nasýtenia, a zabezpečujúci vyrovnané vylučovanie inzulínu),

vylúčení potravín obsahujúcich živočíšne TUKY (napr. údeniny) a JEDNODUCHÉ SACHARIDY (sladkosti, potraviny z bielej múky),

konzumácii zeleniny, cereálií, cestovín, ryže, strukovín (hlavne sóje), ovocia, bieleho mäsa (kuracie, morčacie, rybie) a nízkotučných mliečnych výrobkov,

pitnom režime (denne vypiť 3-4 litre vody).

TRÉNER vám vypočíta optimálny PRÍJEM ENERGIE (v kcal a kJ) a zostaví vzorový JEDÁLNY LÍSTOK na niekoľko dní.

Ponúkame Vám aj ďalšie informácie a služby v rámci individuálneho programu:

meranie percenta telesného tuku, meranie krvného tlaku, výpočet indexov BMI, WHR, HV (BMR, VO2 max), masáže. Zohľadnenie krvnej skupiny v stravovacom režime. Dlhodobá spolupráca a kontrola podľa záujmu klienta.

• Napísali o nás...
• Trénerstvo
• Masérstvo
• Millenium Fitness